Hari Raya Idul Fitri adalah momen penuh kebahagiaan dan kebersamaan, berbuka puasa setelah 1 bulan penuh menjalankan ibadah shaum. Namun, bagi sebagian orang, nyeri tubuh dapat menjadi penghalang untuk menikmati suasana lebaran. Mulai dari nyeri punggung, pegal-pegal, hingga sakit kepala dapat muncul akibat berbagai aktivitas, seperti misalnya perjalanan jauh mudik.
Sebagai pusat layanan kesehatan yang fokus pada manajemen nyeri, Bogor Pain Center hadir untuk membantu Anda tetap nyaman dan terbebas dari nyeri selama Idul Fitri. Berikut beberapa tips dari para ahli kami:
Jaga Pola Makan Sehat
Makanan khas lebaran seperti opor ayam, rendang, dan kue-kue manis sering kali tinggi lemak dan gula. Konsumsi berlebihan dapat memicu peradangan dalam tubuh yang bisa menyebabkan nyeri sendi dan otot. Untuk mengatasinya:
- Seimbangkan dengan sayur dan buah kaya antioksidan.
- Minum cukup air untuk mencegah dehidrasi yang dapat memperparah nyeri.
- Batasi konsumsi makanan tinggi garam untuk mengurangi risiko pembengkakan sendi.
Lakukan Peregangan dan Aktivitas Fisik
Duduk atau berdiri terlalu lama, terutama saat perjalanan mudik atau bersilaturahmi, bisa menyebabkan ketegangan otot. Lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam untuk mencegah kekakuan otot dan nyeri punggung. Beberapa aktivitas yang bisa membantu:
- Berjalan kaki ringan setelah makan.
- Latihan peregangan sederhana sebelum dan sesudah tidur.
- Menggunakan bantal atau kursi ergonomis saat duduk dalam waktu lama.
Atur Posisi Tidur yang Nyaman
Kurang tidur atau posisi tidur yang salah dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung. Pastikan:
- Menggunakan bantal yang sesuai untuk menopang leher dan kepala.
- Tidur dalam posisi netral (tidak terlalu melengkung atau menekuk tubuh).
- Hindari tidur di sofa atau tempat yang terlalu keras.
Gunakan Teknik Relaksasi
Stres dan kelelahan juga bisa memperburuk rasa nyeri. Cobalah teknik relaksasi seperti:
- Latihan pernapasan dalam untuk mengurangi ketegangan otot.
- Pijat ringan atau terapi panas-dingin untuk meredakan nyeri.
- Meditasi atau dzikir untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
Konsultasi dengan Ahli Nyeri
Jika nyeri semakin parah atau tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan tenaga medis profesional. Bogor Pain Center menyediakan layanan konsultasi dan terapi untuk mengatasi berbagai jenis nyeri, termasuk nyeri sendi, punggung, dan saraf bersama dokter konsultan nyeri dr. Henny Widyastuti, M.Kes., Sp.An-TI, FIPM, Subsp.MN.(K), AIFO-K.
Jangan biarkan nyeri mengganggu kebahagiaan Anda di Hari Raya. Bogor Pain Center siap membantu Anda merayakan Idul Fitri dengan nyaman dan tanpa nyeri. Hubungi kami untuk mendapatkan solusi terbaik bagi kesehatan Anda!
Selamat merayakan Lebaran dengan penuh kenyamanan dan kebahagiaan.